Vnitřní pránajáma - rozvrh cvičení pro vyšší stupeň
5. 2. 2015
Jiří Vacek
| č. | čas [min] |
popis cvičení Cvičíme vždy v postoji sebe si vědomého pozorovatele v rozlišení od prováděného cvičení i životní síly, ale s vědomím její božskosti. Sílu necháváme v sobě v pokoře a odevzdanosti svobodně působit. |
| 1. | 10 | Střídavá pránájáma ve spojení s vedením prány neboli s vnitřní pránájámou. Vydechujeme jednou nosní dírkou a po téže straně vedeme vně vedle páteře pránu dolů do 1. čakry nebo až pod nohy. Nadechujeme stejnou dírkou vnitřkem páteře nahoru nad hlavu. Zádrž dechu, výměna nosních dírek a výdech po příslušné straně vedle páteře dolů a nádech zpět nad hlavu sušumnou. |
| 2. | 3 | Prodýcháme centrum pod nohama. |
| 3. | 3 | Prodýcháme naráz celé nohy. |
| 4. | 3 | Prodýcháme naráz celý trup. |
| 5. | 3 | Prodýcháme naráz ruce. Nádech vedeme z prstů až nad hlavu a výdech stejnou drahou zpět dolů. Dýcháme v žehnacím gestu. |
| 6. | 3 | Prodýcháme celý krk, hlavu včetně centra nad hlavou. |
| 7. | 3 | Nádech prány současně po obou stranách zevně páteří dolů, výdech sušumnou nahoru nad hlavu a opakujeme. |
| 8. | 3 | Nádech prány v centru pod nohama sušumnou nad hlavu a výdechem pokračujeme co nejvýš všemi směry výše do prostorou nad hlavou. |
| 9. | 3 | Dýcháme v centru nad hlavou co nejvýš do kulového prostoru nad hlavou. |
| 10. | 3 | Nadechujeme z centra nad hlavou sušumnou dolů pod nohy, výdech sušumnou co nejvýš nad hlavu. |
| 11. | 3 | Z centra pod nohama vedeme s nádechem pránu sušumnou nad hlavu. Výdechem s ní jdeme dolů do srdce. |
| 12. | 3 | Nádech ze srdce do centra nad hlavou, výdech zpět do srdce. |
| 13. | 3 | Nádech v centru pod nohama sušumnou nad hlavu, výdech do srdce, nádech ze srdce zpět do centra nad hlavu a odtud výdechem sušumnou dolů do centra pod nohama. Opakujeme dokola. |
| 14. | 3 | Nádechem z centra pod nohama vzhůru sušumnou ji po celé délce naplníme silou, světlem a vědomím. Výdech vedeme po celé délce sušumny vodorovně všemi směry do těla a do prostoru kolem něj. |
| 15. | 3 | Nádechem ze sahasráry sušumnou dolů ji naplníme silou, světlem, vědomím. Výdech vedeme po celé délce sušumny vodorovně všemi směry do těla a do prostorou kolem něj. |
| 16. | 3 | Nádechem vedeme sílu vzhůru středem těla (sušumnou) nad hlavu. Výdechem tok prány obrátíme ze sahasráry dolů všemi směry tělem a kolem těla až do centra pod nohama a opakujeme. |
| 17. | 3 | Dýcháme celým povrchem těla, všemi póry. Středem dechu je srdce. |